3 LOẠI SUY NGHĨ QUÁ MỨC VÀ CÁCH ĐỂ VƯỢT QUA CHÚNG

19/12/2024

532 người xem

0/5 trong 0 lượt đánh giá

Trong môi trường làm việc hiện đại, có rất nhiều tình huống khiến chúng ta suy nghĩ quá mức. Những suy nghĩ quay cuồng liên tục có thể rất mệt mỏi và nếu không được kiểm soát, chúng có thể dẫn đến lo âu và kiệt sức. Điều này cũng có những hậu quả sâu rộng đối với tổ chức. Để giải quyết vấn đề này, trước tiên chúng ta cần nhận diện 3 kiểu suy nghĩ quá mức và cách xử lý chúng.

1. SUY NGHĨ ÁM ẢNH

Suy nghĩ ám ảnh được mô tả như một vòng lặp tâm trí, nơi bạn cứ mãi suy nghĩ về những sự kiện trong quá khứ, đặc biệt là những điều tiêu cực hoặc gây căng thẳng. Những người thường xuyên suy nghĩ ám ảnh thường bị mắc kẹt trong một vòng xoáy của sự hối tiếc, cảm giác tội lỗi với những kịch bản “lẽ ra, nên, có thể.” Họ xem xét những gì đã sai, thường đổ lỗi cho chính mình. Một khía cạnh quan trọng của suy nghĩ ám ảnh là sự hướng tới quá khứ và việc bị kẹt lại ở đó.

Thay vì để suy nghĩ ám ảnh chiếm hết cả ngày của bạn, hãy giới hạn nó trong một khoảng thời gian có thể quản lý được và thường không quá 15 đến 30 phút. Chia nhỏ lo lắng của bạn thành hai loại: những điều bạn có thể kiểm soát và những điều bạn không thể.

Đối với những lo lắng nằm trong tầm kiểm soát của bạn, hãy động não để tìm ra các hành động hoặc giải pháp khả thi. Đối với những lo lắng không thể kiểm soát, hãy tưởng tượng rằng bạn đặt nỗi lo vào một quả bóng bay và thả nó lên bầu trời.

2. LO LẮNG VỀ TƯƠNG LAI

Thay vì bị mắc kẹt trong quá khứ, những người lo lắng về tương lai lại quan tâm đến những gì đang ở phía trước. Mặc dù một mức độ mong đợi nào đó là có lợi, nhưng lo lắng về tương lai có thể leo thang đến mức cản trở bạn. Sự không chắc chắn về những gì có thể xảy ra, khả năng thất bại và nỗi sợ hãi về điều chưa biết có thể khiến đây trở thành một hình thức suy nghĩ quá mức đầy thách thức.

Hãy tận dụng khả năng nhìn xa của bạn. Tâm trí hãy hình dung bản thân vào tương lai, vượt ra ngoài những lo lắng hiện tại. Điều này có thể giúp bạn giảm bớt tính cấp bách và cường độ của những lo lắng của mình, giúp bạn tập trung vào hiện tại với tâm trí bình tĩnh và cân bằng hơn.

3. PHÂN TÍCH QUÁ MỨC

Trong khi suy nghĩ ám ảnh và lo lắng về tương lai bị ràng buộc bởi thời gian, một cái nhìn về quá khứ và cái kia hướng về tương lai, thì phân tích quá mức lại tập trung vào độ sâu. Nó liên quan đến việc đào sâu vào một chủ đề, suy nghĩ hoặc tình huống, thường đến mức thừa thãi. Mặc dù điều này đôi khi có thể dẫn đến những hiểu biết sâu sắc, nhưng phần lớn thời gian, nó dẫn đến việc bị mắc kẹt trong những chi tiết có thể không thực sự liên quan.

Thay vì cố gắng tìm kiếm lựa chọn hoàn hảo, hãy nhắm đến một lựa chọn "đủ tốt". Khi một quyết định đáp ứng các tiêu chí đã thiết lập và là điều bạn thấy hài lòng, hãy tiến hành thực hiện nó, ngay cả khi có thể tồn tại một lựa chọn tốt hơn.

Tóm lại, điều quan trọng cần nhớ là mục tiêu không phải là loại bỏ tất cả suy nghĩ sâu sắc, mà là ngăn chặn chúng không trở thành loại suy nghĩ không hiệu quả. Việc xác định loại suy nghĩ quá mức mà bạn đang gặp phải là bước đầu tiên để thoát khỏi sự chi phối của nó và điều này càng trở nên quan trọng hơn khi nhu cầu ra quyết định nhanh chóng nhưng cẩn trọng đang gia tăng.