3 CÁCH ĐỂ TRÁNH MỆT MỎI VỀ TINH THẦN TRONG CÔNG VIỆC

18/10/2024

452 người xem

0/5 trong 0 lượt đánh giá

Nguyên nhân của mệt mỏi tinh thần là gì? Mệt mỏi tinh thần xảy ra khi bộ não của bạn cảm thấy sẽ cạn kiệt năng lượng nếu tiếp tục hoạt động với cường độ cao. Để khắc phục tình trạng đó, bộ não sẽ giảm sự tập trung, khiến tâm trí của bạn dễ bị phân tán và hướng đến những công việc nhẹ nhàng hơn. Sau đây là 3 chiến lược cốt lõi có thể giúp bạn giảm thiểu mệt mỏi để bạn trở nên năng suất hơn.

1. NGHỈ NGƠI THƯỜNG XUYÊN

Việc cho não bộ thời gian để nghỉ ngơi là vô cùng quan trọng. Khi tinh thần của bạn bắt đầu mệt mỏi, các thông tin bạn tiếp nhận được sẽ dần dần kém hiệu quả. Cách hiệu quả để giảm thiểu mệt mỏi là ngắt quãng công việc của bạn.

Vậy khi nào thì chúng ta nên nghỉ ngơi? Công việc thuộc về trí não càng căng thẳng thì cảm giác mệt mỏi sẽ sớm xuất hiện. Trong những tình huống áp lực cao, chẳng hạn như xử lý khủng hoảng thì có những khoảng nghỉ ngắn và thường xuyên là rất quan trọng.

Với những công việc đòi hỏi sự tập trung cao, như đọc báo cáo hoặc phân tích nhiều dữ liệu, hiệu suất sẽ bắt đầu giảm sau 60 - 100 phút. Nếu bạn cần duy trì sự tập trung thì một khoảng nghỉ ngắn dưới 10 phút là tốt nhất.

Nghỉ ngơi không có nghĩa là để não bộ làm việc khác, nó chỉ khiến bạn càng mệt mỏi hơn. Để thực sự hồi phục, hãy tránh những gì liên quan đến công việc. Bạn có thể thư giãn bằng cách đi bộ quanh khu vực của mình trong 10 phút, điều này có thể giúp não bộ của bạn thiết lập lại năng lượng tinh thần. Nó kéo sự chú ý của bạn rời khỏi công việc và tập trung vào những gì đang diễn ra xung quanh. Hoặc bạn có thể chợp mắt trong 15 phút đầu giờ chiều, nghiên cứu cho thấy điều này có thể cải thiện hiệu suất trong tối đa hai giờ sau đó.

2. HẠN CHẾ CÔNG VIỆC CÓ CƯỜNG ĐỘ QUÁ CAO

Đừng để những công việc đòi hỏi cường độ quá cao khiến bạn cảm thấy quá tải, hãy cố gắng hạn chế nó không quá bốn giờ mỗi ngày. Làm việc vượt quá khoảng thời gian đó sẽ khiến sự mệt mỏi về tinh thần kéo dài đến ngày hôm sau. Để khắc phục nó, hãy thử sắp xếp công việc của bạn thành các khoảng thời gian là 90 phút, xen kẽ với các công việc có cường độ cao là các hoạt động dễ dàng và ít nỗ lực hơn.

3. DÙNG ĐỘNG LỰC ĐỂ VƯỢT QUA

Khi mọi việc đều không như ý muốn, bạn có thể sử dụng phần thưởng để duy trì nỗ lực tinh thần và duy trì hiệu suất, ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Khi mệt mỏi tinh thần khiến bạn cảm thấy khó khăn hơn, bạn có thể lấy lại tinh thần bằng cách khiến nỗ lực đó trở nên xứng đáng.

Hãy cho bản thân một phần thưởng vào cuối ngày để giúp bạn có động lực để vượt qua khối lượng lớn công việc đó. Động lực thông qua phần thưởng như vậy sẽ giúp bạn duy trì hiệu suất, mặc dù bạn vẫn sẽ cảm thấy mệt mỏi, nhưng bộ não sẽ cố gắng nỗ lực thêm để hiệu suất của bạn không bị ảnh hưởng.

Vì mệt mỏi về tinh thần không thể được nhìn thấy từ bên ngoài, nên chúng ta rất dễ quên mất rằng nó bắt đầu làm ảnh hưởng đến hiệu suất hoặc tổn hại đến sức khỏe. Việc nhận ra mệt mỏi về tinh thần như một mối nguy hiểm đến công việc, sau đó chủ động kết hợp các biện pháp ngăn chặn cho phép chúng ta nắm bắt được bối cảnh phát triển nhanh chóng của công việc và tận dụng nó để làm đà phát triển cho bản thân.